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    一碗米飯的熱量是多少

    時間:2022-05-06 16:46來源:未知作者:容縣石斛網點擊:

    導讀:
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    很多正在減肥的小伙伴視米飯為毒蛇猛獸,但從客觀角度看,100克米飯的熱量是116大卡,相比于100克巧克力熱量589 大卡、100克蘇打餅干熱量408大卡,米飯這點熱量不足掛齒

    米飯的熱量并不高,但米飯主要由淀粉構成,含有大量的碳水化合物,如果攝入太多就會分解成葡萄糖引起血糖上升,身體為了維持血糖平衡,便會分泌出大量的胰島素,最終胰島素會將部分多余糖分轉化成脂肪,導致體重增加。因此,為什么很多人靠不吃主食減肥,就是這么個道理。

    一碗米飯的熱量是多少

     

    不過話說回來,米飯又是人體不可或缺的主要食物,它對身體補充能源和改善人體新陳代謝有著巨大的好處。

    所以說,米飯該吃還是得吃,只是不宜過量攝入,只要合理食用,不用擔心變胖

    不會發胖的吃米飯技巧:

    糙米大米混合雙打

    米飯細糧,糙米粗糧,兩者一起搭配食用,不會造成體內血糖迅速上升、胰島素分泌過多的情況,對減肥瘦身有著極大幫助。

    與精細的白米相比,糙米在顏值上的確損色不少且口感不佳,但比內在的話,糙米穩贏。糙米含糖量低、熱量低、GI值低,富含多種膳食纖維和礦物質,能提高腸胃蠕動力有助消化,同時減少糖分轉化,增加飽腹感

    一碗米飯的熱量是多少

     

    家里沒有糙米的小伙伴,也可以用黑米、薏米之類的粗糧代替哦~

    蔬菜大米混合雙打

    減肥講究營養均衡,只吃主食,不吃蔬菜不行;只吃蔬菜,不吃主食也不行,所以吃米飯的同時,要搭配蔬菜一起食用

    每一餐飲食,都應該保證有50%以上的蔬菜、10%以內的主食,這樣的話可以利用蔬菜中的膳食纖維來減輕主食所造成的血糖值上升,達到抑制脂肪在體內囤積的作用。當然了,蛋白質類的食物也要吃哦,蛋白質缺失,肌肉就會流失

    總而言之,減肥要補充足夠的營養素,這樣身體才更有能量去消耗脂肪,在這個基礎上控制熱量攝入達到減肥目的

    一碗米飯的熱量是多少

     

    米飯少洗少泡少放水

    潔癖+強迫癥的人,在洗米的時候一定要洗很多次才覺得干凈,其實過度洗米會引起大米表層的營養素流失,一般洗2次就好

    還有一部分人為了保證米飯的松軟程度和它的外軟內香,在蒸米飯前會加入很多水,這樣做米飯的口感是更好了,但會加快米飯的淀粉消化速度,讓血糖上升得更快,導致脂肪更易堆積引發肥胖

    一碗米飯的熱量是多少

     

    控制好米飯食用量

    《中國居民膳食指南(2016)》建議,成年人每天攝入谷薯類食物250—400克,其中全谷物和雜豆類50—150克,薯類50—100克

    大家按照這個標準控制好米飯食用量,保證每天的總熱量不超標,那么正常食用米飯是不易變胖的。另外,如果吃了土豆、紅薯等類食物,就盡量不要吃主食了

    一碗米飯的熱量是多少

     

    希望大家能明白個事兒,讓你長胖的不是米飯,讓你長胖的根本原因是攝入量>消耗量,所以控制飲食比什么都重要,要是控制不住,賽樂賽能幫你抑制食物中的油脂!


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